Quelles collations les personnes qui perdent du poids peuvent-elles manger ?
Dans le processus de perte de poids, choisir les bonnes collations peut non seulement satisfaire votre appétit, mais également éviter un apport calorique excessif. Les collations suivantes sont recommandées pour les personnes souhaitant perdre du poids et ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours, compilées sur la base de données nutritionnelles et de sujets d'actualité.
1. Recommandations de collations faibles en calories et riches en protéines
| Nom de la collation | Calories (pour 100g) | teneur en protéines | Indice de popularité (nombre de discussions sur l'ensemble du réseau) |
|---|---|---|---|
| Poitrine de poulet séchée | 165 kcal | 33g | ★★★★☆ |
| yaourt grec | 59 kcal | 10g | ★★★★★ |
| barre protéinée | 200 kcal | 20g | ★★★☆☆ |
2. Sélection de collations faibles en sucre et riches en fibres
| Nom de la collation | Teneur en sucre (pour 100g) | teneur en fibres | Indice populaire |
|---|---|---|---|
| Konjac rafraîchissant | 0g | 3,5g | ★★★★★ |
| Biscuits à l'avoine sans sucre | 1,2g | 6g | ★★★☆☆ |
| baies fraîches | 4-7g | 2-4g | ★★★★☆ |
3. Analyse des tendances récentes des collations amaigrissantes populaires
1.collations à la friteuse à air: Récemment, un grand nombre de recettes utilisant des friteuses à air pour préparer des chips faibles en gras, du pop-corn au poulet, etc. ont été partagées sur les plateformes sociales, et leur popularité continue d'augmenter.
2.collations à base de plantes: Les chips à base de protéines de pois et de pois chiches sont devenues un nouveau favori et les sujets connexes ont été lus plus de 5 millions de fois.
3.Mélange de collations à faible IG: La combinaison noix + fruits a suscité de vives discussions parmi les blogueurs fitness, soulignant l'importance d'une glycémie stable pour la perte de graisse.
4. Plans de collations assortis recommandés par les nutritionnistes
| scène | Combinaison recommandée | Calories totales |
|---|---|---|
| Collation du matin | 10 amandes + 1 petite pomme | Environ 150kcal |
| Thé de l'après-midi | Yaourt sans sucre + 5 fraises | Environ 120 kcal |
| Satisfaire votre appétit le soir | 1 tasse de chips de chou frisé + thé vert | Environ 80 kcal |
5. Précautions lors de l'achat
1. Soyez vigilantLe piège du « 0 gras »: Certains produits ajoutent du sucre pour compenser le goût. Veuillez vérifier attentivement l'étiquette nutritionnelle.
2. Attentionteneur en sodium: Les produits carnés transformés, les algues prêtes à manger, etc. peuvent contenir trop de sodium et peuvent facilement provoquer des œdèmes.
3.contrôle des portions: Même pour des collations saines, il est recommandé d'utiliser des petits paquets ou des contenants séparés pour éviter une consommation excessive.
6. TOP5 recommandé par les internautes
| Classement | Nom du produit | Raisons de la recommandation | Satisfaite |
|---|---|---|---|
| 1 | Edamame prêt à manger | Riche en protéines, forte satiété | 92% |
| 2 | Gelée de carte zéro | Satisfaire la dent sucrée | 88% |
| 3 | Algues grillées | Supplément d'iode faible en calories | 85% |
Une sélection raisonnable de collations pendant la perte de poids peut non seulement éviter de trop manger, mais également compléter la nutrition. Il est recommandé que la consommation quotidienne de collations soit contrôlée entre 150 et 200 calories en fonction du métabolisme personnel et de l'intensité de l'exercice, et qu'elle soit combinée avec une eau potable adéquate. Les dernières recherches montrent que choisir des collations riches en protéines et en fibres alimentaires peut augmenter la perte de poids de 30 %.
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