Que doivent manger les personnes âgées si leur tour de taille n'est pas bon ? Analyse des sujets d'actualité santé en 10 jours
Avec l'amélioration de la sensibilisation à la santé, les problèmes de santé du dos des personnes âgées sont récemment devenus au centre de discussions animées sur Internet. Cet article combine des données d'actualité provenant de l'ensemble d'Internet au cours des 10 derniers jours pour recommander un plan de régime scientifique pour les personnes âgées afin de les aider à soulager l'inconfort à la taille.
1. Un inventaire des sujets récents et populaires sur la santé du bas du dos
| sujets chauds | Volume de recherche (10 000) | Contenu principal de la discussion |
|---|---|---|
| Recettes de suppléments de calcium pour les personnes âgées | 28,5 | Le calcium soutient la colonne lombaire |
| Directives en matière de régime anti-inflammatoire | 19.2 | Aliments pour réduire l'inflammation de la taille |
| Carence en vitamine D et douleurs lombaires | 15.7 | Combiner bains de soleil et compléments alimentaires |
| Apport en protéines et protection musculaire | 12.4 | Prévenir l'atrophie musculaire de la taille |
2. Quatre catégories d’aliments recommandées pour soulager les douleurs lombaires
1. Aliments riches en calcium
Le calcium est la base de la santé des os. Les personnes âgées doivent consommer entre 1 000 et 1 200 mg de calcium par jour. Recommandé :
| nourriture | Teneur en calcium (mg/100g) | Recommandations alimentaires |
|---|---|---|
| lait faible en gras | 125 | Une tasse matin et soir |
| graines de sésame noir | 780 | Une cuillère à café par jour |
| tofu | 138 | 3-4 fois par semaine |
2. Aliments anti-inflammatoires
L’inflammation chronique peut aggraver les douleurs lombaires, et les acides gras oméga-3 et les antioxydants sont essentiels :
| nourriture | ingrédients anti-inflammatoires | Efficacité |
|---|---|---|
| Poisson des grands fonds (saumon) | Oméga-3 | Réduire l’inflammation des articulations |
| myrtille | Anthocyanes | Antioxydant |
| gingembre | gingérol | Soulager les douleurs musculaires |
3. Aliments riches en vitamine D
La vitamine D favorise l'absorption du calcium. Il est recommandé aux personnes de plus de 50 ans de consommer 15 μg par jour :
| nourriture | Teneur en vitamine D (μg/100g) |
|---|---|
| Jaune d'oeuf | 5.4 |
| champignons shiitake séchés | 3.8 |
| céréales enrichies | 2.5 |
4. Source de protéines de haute qualité
La dégénérescence musculaire est l’une des causes des lombalgies. Vous devez garantir 1 à 1,2 g/kg de poids corporel de protéines chaque jour :
| nourriture | Teneur en protéines (g/100g) | Avantages |
|---|---|---|
| poitrine de poulet | 31 | faible en gras |
| yaourt grec | 10 | Contient des probiotiques |
| Quinoa | 14 | Protéine végétale entière |
3. Trois types d’aliments à consommer avec prudence
| type de nourriture | Risques potentiels | alternative |
|---|---|---|
| Aliments riches en sel | Accélérer la perte de calcium | Utilisez des épices au lieu du sel |
| Boissons gazeuses | Détruire la densité osseuse | Buvez plutôt du thé léger |
| Produits carnés transformés | Provoquer une inflammation | Choisissez de la viande fraîche |
4. Résumé des recommandations récentes des experts
1. La Société chinoise de nutrition souligne"Calcium + Vitamine D + Exercice"triple protection;
2. Le département d'orthopédie du Peking Union Medical College Hospital recommande aux patients souffrant de lombalgie de boire au moins 1 500 ml d'eau chaque jour ;
3. Des recherches japonaises ont révélé qu'une supplémentation en magnésium pendant 3 mois consécutifs peut réduire de 30 % la fréquence des crises de lombalgie.
Conclusion
Une alimentation raisonnable est un élément important de la gestion de la santé de la taille. Il est recommandé aux personnes âgées, sous la direction d'un médecin, d'ajuster leur structure alimentaire en fonction de leurs propres conditions et de coopérer avec un exercice modéré pour améliorer progressivement leurs problèmes de dos.
(Remarque : la période statistique des données contenues dans cet article s'étend du 1er au 10 octobre 2023. Les sources incluent l'index Baidu, les recherches populaires Weibo et les listes d'automédias de santé.)
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