Quel type de grains entiers dois-je manger si j’ai de l’acné ?

Quels aliments complets dois-je manger si j’ai de l’acné ? Analyse des sujets d'actualité sur Internet en 10 jours

Au cours des 10 derniers jours, le sujet de la « gestion diététique de l'acné » a pris de l'ampleur sur les principales plateformes sociales et forums de santé. En particulier, la relation entre les grains entiers et la santé de la peau a suscité de nombreux débats. Cet article combinera les données des points chauds de l'ensemble d'Internet pour vous fournir une analyse détaillée des types de grains entiers appropriés à la consommation en cas d'acné et de leurs bases scientifiques.

1. Pourquoi les grains entiers peuvent-ils améliorer les problèmes d’acné ?

Selon des données de recherche récentes, les régimes à IG (indice glycémique) élevé peuvent stimuler la sécrétion de sébum, tandis que les propriétés à faible IG des grains entiers peuvent réguler efficacement les fluctuations de la glycémie. Voici les trois principaux mécanismes par lesquels les grains entiers améliorent l’acné :

2. Classement des grains entiers les plus recherchés en 10 jours

Sur la base des données de recherche des 10 derniers jours sur Weibo, Xiaohongshu, Zhihu et d'autres plateformes, nous avons compilé le TOP5 des grains entiers anti-acné les plus populaires :

3. Guide pour choisir des grains entiers pour différents types de corps

Les experts en médecine traditionnelle chinoise ont souligné dans une récente émission en direct de Douyin que les personnes souffrant d'acné devraient choisir les grains entiers en fonction de leur constitution physique :

4. Formule à grains entiers anti-acné de célébrités sur Internet

Les trois plans d'association de grains entiers populaires de Xiaohongshu sont récemment devenus populaires, avec des collections dépassant les 100 000 :

1.Bouillie anti-inflammatoire tricolore: 30g de flocons d'avoine + 20g de riz noir + 10g d'orge, laisser tremper 2 heures à l'avance pour cuire le porridge

2.Soupe énergétique détox: Patate douce violette cuite à la vapeur 100g + haricot mungo cuit 50g, ajouter 300ml d'eau tiède pour briser le mur

3.Coupe d'or du petit déjeuner: Farine de maïs 50g + farine de millet 30g, cuite à la vapeur après fermentation, accompagnée de myrtilles

5. Précautions

Rappels clés compilés sur la base de questions-réponses populaires sur Zhihu :

1. Limitez la consommation quotidienne de grains entiers à 100-150 g. Une consommation excessive peut provoquer des ballonnements.

2. Vous devez augmenter la quantité d’eau que vous buvez après avoir mangé des grains entiers. Il est recommandé d'en boire plus de 2000 ml par jour.

3. Les grains entiers riches en graisses tels que les arachides, les noix, etc. doivent être évités pendant la phase sévère de l'acné.

4. Le meilleur moment pour manger est le petit-déjeuner ou le déjeuner. Le métabolisme est plus lent le soir.

6. Dernières suggestions d'experts

La Société chinoise de nutrition a souligné dans le « Summer Skin Health Guide » récemment publié :

"Les céréales secondaires devraient représenter environ 1/3 de l'alimentation de base totale. Il est recommandé de choisir des céréales crues qui ne sont pas raffinées et d'éviter les produits à base de céréales secondaires prêts à manger avec du sucre ajouté. Avec des légumes et des fruits riches en vitamine C, le taux d'absorption des minéraux tels que le zinc et le sélénium peut être amélioré."

Conclusion : Grâce à une sélection scientifique de types de grains entiers, à un travail et un repos réguliers et à des soins de la peau appropriés, les problèmes d'acné de la plupart des gens peuvent être considérablement améliorés. N'oubliez pas d'ajuster votre régime alimentaire en fonction de votre propre situation et de consulter un médecin professionnel si nécessaire.